Bolesť chrbta v oblasti lopatiek vpravo a vľavo: aký je dôvod a ktorého lekára by som mal kontaktovať?

Bolesť akejkoľvek lokalizácie vedie k nepohodliu a výraznému zníženiu kvality života.

Navyše, keď po spánku bolí chrbtica v strede chrbta, môže to naznačovať veľké množstvo možných príčin, z ktorých najdôležitejšie sú ochorenia chrbtice.

Táto situácia značne komplikuje proces stanovenia správnej diagnózy a vyžaduje ďalšie výskumné metódy, laboratórne aj inštrumentálne.

Bolesť chrbta v oblasti lopatky: príčiny, s ktorým lekárom by ste sa mali poradiť

Bolesť v oblasti lopatiek je častým príznakom mnohých ochorení, preto by nemala byť spojená len s poškodením chrbtice a priľahlých kostí.

Pri stanovení diagnózy venujte pozornosť povahe bolesti a jej intenzite.

Je dôležité vziať do úvahy sprievodné ochorenia, predchádzajúce zranenia a lieky, ktoré zmierňujú príznaky.

Iba komplexná analýza stavu tela nám umožní presne určiť príčiny bolesti.

V niektorých prípadoch sa pacient sťažuje, že má bolesti medzi lopatkami.

Takáto lokalizácia je typická predovšetkým pre choroby hrudnej chrbtice - osteochondróza, skolióza, kyfóza, spondyloartróza, medzistavcová hernia, výčnelok medzistavcovej platničky.

Tiež bolesť medzi lopatkami môže byť pozorovaná pri koronárnej chorobe srdca, interkostálnej neuralgii a gastrointestinálnych ochoreniach.

Príčiny bolesti, ktoré spôsobujú bolesť pod pravou alebo pod ľavou lopatkou, sú rôzne.

Herniovaný disk

Medzi patológie chrbtice, ktoré vyvolávajú bolestivé pocity, patrí herniovaný disk.

Herniovaný disk diagnostikuje neurológ na základe údajov CT alebo MRI. Príčinou ochorenia je porušenie vláknitej štruktúry medzistavcového disku a posunutie jeho jadra.

Keďže hrudná chrbtica z fyziologického hľadiska nezaťažuje takú výraznú záťaž ako krčná či drieková, kýly sa tu zisťujú len zriedka. Takáto možnosť však existuje.

Bolesť z hernie je spojená so stresom a je lokalizovaná v jednom bode. S patologickým procesom v hrudnej chrbtici,bolesť je často pociťovaná v oblasti lopatky. Bolesť sa môže rozšíriť na hrudník a brnenie v srdci.

Ignorovanie bolesti môže viesť k závažným komplikáciám:

• rachiocampsis;
• znížená citlivosť dolných končatín;
• trofické poruchy dolných končatín;
• paraparéza dolných končatín;
• dysfunkcia panvových orgánov.

Skolióza

Skolióza je trojrovinná deformácia ľudskej chrbtice. V tomto prípade sa svaly napínajú nerovnomerne: niektoré z nich sú neustále v akcii, niektoré sú uvoľnené. Charakteristický je výskyt bolesti chrbta v oblasti lopatiek, najčastejšie v medzilopatkovej oblasti.

Pri skolióze sa mení tvar hrudníka, takže môžu nastať poruchy fungovania kardiovaskulárneho a dýchacieho systému. Tento stav je často dôvodom návštevy lekára.

Niekedy je prvým varovným signálombolesť vpravo v chrbtelopatky alebo podobné pocity pod ľavou lopatkou. Po fyzickom vyšetrení lekárom je dôležitým krokom získanie RTG snímky chrbtice. Je to röntgen, ktorý potvrdí diagnózu skoliózy.

Osteochondróza

Pri osteochondróze je postihnutý kĺb, a to jeho chrupavková časť. Najčastejšie sú medzistavcové platničky zničené. V závislosti od lokalizácie patologického procesu sa rozlišuje hrudná, bedrová a krčná osteochondróza.

Bolesť v oblasti lopatky sa vyskytuje pri osteochondróze krčných alebo hrudných oblastí. Bolesť je dotieravá, zhoršuje sa kašľom a kýchaním a možno ju cítiť v blízkosti ľavej a pravej lopatky.

Ovplyvnené stavce sa vyznačujú nízkou pohyblivosťou. Je možné zovretie nervových koreňov - v tomto prípade sú spojené neurologické príznaky.

Spinálna tuberkulóza

Spinálna tuberkulóza je infekčné ochorenie spôsobené mykobaktériami. Vo väčšine prípadov tuberkulóza primárne postihuje pľúca, ale sekundárne patologické zameranie môže byť lokalizované v iných orgánoch.

Bolesť je stálym príznakom spinálnej tuberkulózy. Príčiny bolesti sú dvojakého charakteru:

• Bolesť chrbta v oblasti lopatiek sa pozoruje pri postihnutí krčnej chrbtice. K tomu dochádza v dôsledku kompresie nervových koreňov a ožarovania excitácie. Charakteristická bolesť je na pravej strane chrbta alebo na ľavej strane chrbta.
• Bolesť je lokalizovaná priamo nad miestom lézie - nad stavcom. Môže to byť v strede chrbta, v oblasti krku alebo spodnej časti chrbta. Príčiny bolesti sú deštruktívne procesy v kosti a rozvíjajúci sa zápal. Nad patologickým zameraním je určená zóna zvýšenej citlivosti.

V počiatočných štádiách tuberkulózy chrbtice nie je röntgenová diagnostika veľmi informatívna. Mali by ste venovať pozornosť zmenám vo vašom zdraví a byť ostražitý, ak sa vyskytnú charakteristické príznaky.

Symptómy nadobúdajú osobitný význam v prípadoch existujúcej alebo vyliečenej pľúcnej tuberkulózy.

Spondyloartróza

Bolesť môže byť spôsobená aj spondyloartrózou. Toto ochorenie je založené na dystroficko-degeneratívnych procesoch, ktoré postihujú všetky zložky kĺbov chrbtice.

Bolesť v medzilopatkovej oblasti so spondyloartrózou nastáva, keď je poškodený kĺb lokalizovaný v hrudnej oblasti.

Chrbát bolí neustále, typická je boľavá bolesť. Zvýšené nepohodlie sa vyskytuje pri pohybe a fyzickej aktivite. Spravidla neexistujú žiadne sťažnosti na pocit necitlivosti a zhoršený pohyb horných končatín. Pohyb chrbtice v postihnutej oblasti je obmedzený.

Interkostálna neuralgia

Príčiny bolesti v strede chrbta s interkostálnou neuralgiou sú stlačenie alebo podráždenie koreňov medzirebrových nervov. Bolesť je pálivá a boľavá, zvyčajne pociťovaná v hrudníku. Môže sa cítiť pod lopatkou na pravom chrbte alebo v oblasti ľavej lopatky.

Zvýšená bolesť nastáva pri nádychu a výdychu, kašli a kýchaní a náhlych zmenách polohy tela.

Bolesť sa môže vyskytnúť pri stlačení určitých bodov pozdĺž medzirebrových priestorov, chrbtice, je cítiť z lopatky vpravo za alebo vedľa ľavej lopatky. V mieste poranenia nie je žiadna citlivosť, to znamená, že dochádza k necitlivosti.

Charakteristickým znakom ochorenia sú zmeny v autonómnom nervovom systéme. Záchvaty neuralgie sú často kombinované so zvýšeným potením, sčervenaním alebo bledosťou kože nad nervovými priechodmi a brnením na hrudníku.

Choroby vnútorných orgánov

Vnútorné orgány celkom tesne priliehajú ku kostnému rámu, a preto je ľahké urobiť chybu pri identifikácii patologického zamerania. Existuje však množstvo chorôb vnútorných orgánov, ktoré môžu spôsobiť bolesť v lopatkách:

Angina pectoris

Bežné ochorenie založené na nesúlade medzi potrebou srdca na kyslík a schopnosťou ho dodávať. Typickým prejavom je kompresívna bolesť za hrudnou kosťou, vyžarujúca do ľavej ruky.

Možné sú aj iné typy syndrómu bolesti. Bolesť v oblasti lopatky, pod ľavou lopatkou, možno pripísať atypickým prejavom ochorenia. Bolesť sa zmierňuje užívaním nitroglycerínu.

Infarkt myokardu

Podobne ako angína, infarkt myokardu je formou ischemickej choroby srdca.

Počas srdcového infarktu je stav nebezpečnejší, pretože prívod kyslíka do srdcového svalu je úplne zablokovaný. Ak sa pomoc neposkytne včas, môže sa vyvinúť defibrilácia a úplné zastavenie funkcie srdca.

Pacient zažíva pocit strachu a silne sa potí. Pri nádychu a výdychu sa zisťujú ťažkosti s pohybom hrudníka. Bolesť je akútna, horiaca a narastá. Rozširuje sa do ľavej hornej časti tela -možná bolesť v oblasti lopatky vľavo.

Prvoradé pred príchodom záchranky je užiť nitroglycerínové tablety. Stav si vyžaduje okamžitú hospitalizáciu.

Perikarditída

Perikarditída je zápal srdcového vaku. Môže sa vyskytnúť pri uvoľnení tekutiny do dutiny vrecka; s tvorbou adhézií; zmiešané, kedy sa tekutina hromadí a tvoria sa zrasty.

Prvým a najdôležitejším príznakom jebolesť srdca. Bolesť je tupá a boľavá, ale nie taká silná ako pri ischemickej chorobe srdca. Môže sa cítiť aj v oblasti lopatky, a to:pod ľavou lopatkou vzadu.

Užívanie nitroglycerínu na perikarditídu nezmierňuje bolesť, sú potrebné nesteroidné protizápalové lieky.

Zápal pľúc

Pneumónia alebo zápal pľúc. V klasických prípadoch sa vyskytuje s horúčkou, kašľom a silnou dýchavičnosťou. Bolesť nastáva, keď sa zápal rozšíri do pohrudnice, pretože v samotných pľúcach nie sú žiadne receptory bolesti.

Bolesť je nízkej intenzity a je spojená s dýchacími pohybmi. Dá sa lokalizovaťv medzilopatkovej oblasti alebo za lopatkou za. Ak sú postihnuté pravé pľúca, potom je charakteristický pocit bolesti na pravej strane.

Pleuréza

Pleuréza je komplikáciou pneumónie alebo iného zápalového procesu v pľúcnom tkanive. Bolesť s pleurézou je výraznej povahy, intenzita súvisí s hĺbkou dýchacích pohybov. Čím hlbšie dýchanie, tým silnejšia je bolesť.

Nepríjemné pocity v oblasti ľavej a pravej lopatky vzadu sú sprevádzané zvýšenou frekvenciou dýchacích pohybov. Röntgenová diagnostika nie je vždy informatívna, iba v niektorých prípadoch je tekutina detegovaná v pleurálnej dutine.

Zápal žlčníka

Cholecystitída je zápal žlčníka. Môže byť kamenný, s tvorbou žlčových kameňov, alebo bez kameňov. Najvýraznejším príznakom je bolesť a ťažkosť v pravom hypochondriu. Bolestivý impulz je možné cítiť aj v oblasti lopatiek, presnejšie pod lopatkou na pravej strane chrbta.

Cholecystitída je často sprevádzaná zvýšením teploty, vracaním a žltačkou.

Pečeňová kolika

Ak nechcete liečiť a predchádzať komplikáciám kamennej cholecystitídy, nevyhnutne to povedie k hepatálnej kolike. V tomto prípade kameň prechádza zo žlčníka do žlčových ciest.

Charakterizovaná ostrou bolesťou v pravom hypochondriu. Možná bolesť na pravej strane za sebou, v oblasti pravej lopatky za sebou. Pacient sa ponáhľa a snaží sa nájsť polohu, ktorá zmierňuje utrpenie.

Hepatálna kolika je často sprevádzaná zvýšením teploty.

Pankreatitída

Pri pankreatitíde sa zapáli pankreas, najdôležitejší orgán pre hormonálnu sekréciu. Do popredia sa dostávajú príznaky z tráviaceho traktu: nevoľnosť a vracanie, ktoré neprinášajú úľavu, hnačka.

Sprievodná slabosť a rýchly tlkot srdca (srdcová tachykardia). Akútny zápal je sprevádzaný bolesťou opásania, rovnako silne pociťovanou v oblasti lopatiek na oboch stranách.

Ak je postihnutá prevažne hlava pankreasu, bolesť je pociťovaná ako „vystreľovanie" v projekcii lopatky vpravo a vpravo za sebou.

Iné iné príčiny bolesti

Príznaky nemožno vždy vysvetliť v zmysle vyššie uvedených porúch.

Ďalšie choroby, ktoré naznačujú bolesť v oblasti lopatky, sú:

• Poranenie kosti po priamom údere. Lopatka je jednou z najsilnejších kostí v ľudskom tele a poškodenie môže byť spôsobené iba použitím značnej sily.
• Zhubné novotvary kostného tkaniva: Ewingov sarkóm, osteosarkóm.
• Vertebrálne metastázy. Zavádzané cez lymfu alebo krv, nachádzajúce sa v nádoroch žalúdka.
• Osteoporóza- znížená hustota kostí. Môže viesť k zlomeninám stavcov. Charakteristické pre ženy po menopauze v dôsledku prudkého poklesu množstva estrogénu.
• Subfrenický absces– tvorba hnisavého ohraničeného zápalu medzi bránicou a susednými orgánmi.

Nízke teploty a fyzická aktivita môžu tiež spôsobiť bolesť v oblasti lopatky.

Pri nadmernom cvičení sa mechanizmus bolesti vysvetľuje nadmernou akumuláciou kyseliny mliečnej.

Príčiny bolesti počas hypotermie sú nasledovné:svalový spazmus – nedostatok kyslíka – uvoľnenie mediátorov – zápal – aktivácia receptorov bolesti.

Bolesť môže byť lokalizovaná v oblasti ľavej lopatky, v oblasti pravej lopatky a tiež v medzilopatkovej oblasti. Závisí to od pracujúceho svalu alebo miesta poškodzujúceho faktora – chladu.

Sťažnosti na bolesti chrbta sa môžu vyskytnúť medzi ľuďmi rôznych profesií, ktoré vyžadujú konštantné statické držanie tela. Patria sem chirurgovia, zubári, mechanici, maliari, kancelárski pracovníci a mnohí ďalší.

Všetky vyššie uvedené stavy nie sú chorobami a sú reverzibilné včasnými opatreniami: trenie, masáž, preventívna gymnastika, pravidelné zmeny pracovných pozícií.

Na ktorého lekára sa mám obrátiť?

Ak máte bolesť v oblasti lopatky, mali by ste sa najskôr poradiť s terapeutom, ktorý po vypočutí sťažností pošle pacienta chirurgovi, traumatológovi, kardiológovi alebo gastroenterológovi.

Bolesť v oblasti lopatky je dôležitým diagnostickým príznakom. Môže byť prejavom veľkého počtu ochorení, a preto si vyžaduje kvalitnú diagnostiku. Liečba je vybraná lekárom v súlade s diagnózou a individuálnymi charakteristikami tela.

Bolesť chrbta medzi lopatkami ráno: hlavné príčiny, diagnóza a účinná liečba

Keď je bolesť lokalizovaná v strede chrbta pri chrbtici, vždy treba vyhľadať odbornú lekársku pomoc zdravotníckeho zariadenia. Pokusy o samoliečbu fyzickými cvičeniami, nekontrolované užívanie liekov alebo metódy tradičnej medicíny môžu viesť k rýchlej progresii základného ochorenia alebo k rozvoju jeho komplikácií.

Okrem bolesti môže pacient pociťovať zhoršenú citlivosť kože na rukách a nohách, zníženie svalovej sily a ďalšie príznaky.

Klinické prejavy

Mnoho ľudí považuje bolesť medzi lopatkami za nedorozumenie, ktoré prejde samo

Bolesť medzi lopatkami na chrbte po spánku sa môže výrazne líšiť vo svojich charakteristikách. Napríklad nepríjemné pocity môžu byť boľavé, bodavé, praskavé, čo je určené dôvodmi vzniku takéhoto stavu, ako aj charakteristikami tela pacienta.

Okrem toho sa bolesť môže šíriť pozdĺž chrbtice do dolnej alebo hornej časti a tiež vyžarovať (dávať) do ramena, na prednú plochu hrudníka alebo do polovice chrbta. V ojedinelých prípadoch človek vôbec nevie lokalizovať miesto, kde ho bolí.

Silná bolesť vyžarujúca do rebier alebo lopatiek môže pacientovi sťažiť dýchanie. Je to spôsobené reflexným znížením intenzity dýchacích pohybov medzirebrových svalov. Pocit nedostatku vzduchu nastáva v noci ráno alebo hneď po prebudení.

Hlavné dôvody

Bolesť chrbtice v strede chrbta po spánku môže byť spojená s veľkým množstvom rôznych príčinných faktorov. Nasledujúce stavy najčastejšie spôsobujú tento príznak.

• Degeneratívne zmeny medzistavcových platničiek. Môžu viesť k stlačeniu nervových kmeňov a krvných ciev, čo spôsobuje výskyt všetkých klinických prejavov.
• Traumatické poranenia chrbta. Veľmi často si ich pacienti počas dňa nevšimnú, ale ráno sa bolestivý syndróm výrazne zintenzívňuje, čo vedie k charakteristickým sťažnostiam.
• Hlavne sedavý spôsob života. Najmä pri podobných prácach (vodiči, administratívni pracovníci atď. ). Nízka úroveň fyzickej aktivity vedie k oslabeniu svalového korzetu chrbta, ktorý sa vyznačuje výskytom bolesti v oblasti stavcov.

Sedavé zamestnanie a sedavý spôsob života sú rizikovými faktormi ochorení chrbtice

Osteochondróza hrudnej chrbtice je charakterizovaná bolesťou v medzilopatkovej oblasti a v krku ráno a počas dňa. Takéto nepríjemné pocity sú spojené so zvyšujúcou sa kompresiou koreňov miechových nervov a krvných ciev.

Okrem toho dochádza k zvýšenému napätiu chrbtových svalov, spojenému s porušením ich inervácie a reflexným kŕčom na pozadí bolesti.

Skolióza a iné typy zakrivenia chrbtice vedú k chronickej bolesti, ktorá sa zhoršuje ráno. Pacienti sa spravidla sťažujú, že ich po spánku bolí chrbát v oblasti lopatiek. Táto choroba má tendenciu neustále napredovať a zhoršovať pohodu človeka.

Bolestivý syndróm sa vyvíja z rôznych dôvodov, a preto sú pre každého pacienta potrebné diagnostické opatrenia v nemocničnom prostredí.

Navyše nepríjemné pocity v tejto lokalizácii môžu byť spojené s nepohodlným držaním tela počas spánku alebo nesprávnym matracom na posteli. Po takomto nočnom odpočinku začne chrbát bolieť ráno a počas celého dňa.

Diagnostické opatrenia

Ak má človek po spánku bolesť chrbta medzi lopatkami a tento stav pretrváva dva dni, potom potrebuje vyhľadať lekársku pomoc v zdravotníckom zariadení. Najlepšie je dohodnúť si stretnutie s praktickým lekárom, ktorý pomôže identifikovať príčinu bolestivého syndrómu.

Diagnostický algoritmus je nasledujúci:

• Starostlivý zber všetkých sťažností pacientov, ktorý nám umožňuje identifikovať ďalšie znaky priebehu ochorenia, ako aj pýtať sa na životné a pracovné podmienky danej osoby.
• Klinické vyšetrenie zamerané na identifikáciu ortopedických a iných patológií.
• Všeobecný test moču a krvi na posúdenie celkového zdravotného stavu a základných ochorení.
• Ak máte podozrenie na neurologickú príčinu bolesti v strede chrbta, mali by ste sa poradiť s neurológom.
• Röntgenové vyšetrenie chrbtice v krčnej a hrudnej oblasti v prítomnosti posturálnych zakrivení alebo osteochondrózy.
• Konzultácie s inými lekármi.

Tento diagnostický asistenčný algoritmus umožňuje lekárovi stanoviť presnú diagnózu a zvoliť účinnú liečbu.

Liečebné metódy

Lekárska starostlivosť o pacientov s týmito príznakmi spočíva v ich rýchlom odstránení, ako aj v boji proti základnej chorobe, ak je prítomná. Liečba sa môže vykonávať ambulantne alebo v nemocnici.

Účinná liečba bolesti je možná len v nemocničnom prostredí alebo pri ambulantnej návšteve lekára. Lekár vykoná úplné klinické vyšetrenie pacienta pomocou rôznych laboratórnych a inštrumentálnych metód, po ktorých vyberie terapiu.

Hlavné skupiny liekov:

• nesteroidné protizápalové lieky na boj proti bolesti a zápalu;
• svalové relaxanciá na zvládnutie svalových kŕčov;
• pri chronickej bolesti je pacientovi predpísané antidepresíva;
• fyzioterapia (magnetoterapia, ultrazvuk), ktorá umožňuje lokálny terapeutický účinok na miesto poranenia;
• fyzikálna terapia a masáže mimo exacerbácie.

Výber konkrétneho spôsobu liečby by mal byť založený na analýze indikácií a kontraindikácií pacienta, a preto môže predpisovať a upravovať lieky iba lekár.

Gymnastické cvičenia

Zápalové zmeny v tkanivách vedú k silnej bolesti, ktorá obmedzuje motorickú aktivitu človeka. Navyše počas akútneho obdobia ochorenia pacient nemôže robiť špeciálnu gymnastiku a masáže - takáto aktivita vedie k zvýšenej bolesti a neschopnosti spať v noci.

Pravidelné fyzické cvičenie, ktoré zodpovedá úrovni tréningu osoby, vám umožňuje posilniť svaly chrbta a tela, čo má priaznivý vplyv na zdravie pacienta. Je veľmi dôležité vykonať takéto zaťaženie až po konzultácii s odborníkom a lekárskej prehliadke.

Vzhľad bolesti chrbta ráno je vážnym príznakom, ktorý často naznačuje prítomnosť ochorení chrbtice.

V tomto ohľade, ak takéto sťažnosti pretrvávajú dva dni, osoba by mala vždy kontaktovať ošetrujúceho lekára v lekárskej inštitúcii, aby vykonal vyšetrenie a zistil príčiny nepohodlia.

Účinná terapia zahŕňa užívanie liekov, cvičebnú terapiu a fyzikálnu terapiu.

Keď potrebujete lekára na bolesť pod lopatkou

Ak sa bolesť pod lopatkou objavila prvýkrát a rýchlo prešla, potom bola pravdepodobne spojená s náhodnou príčinou - napríklad telo bolo dlho v nepohodlnej polohe. Ak bolesť pretrváva, zosilňuje alebo spôsobuje nepríjemné pocity (v prípade silnej bolesti), určite by ste sa mali poradiť s lekárom.

V niektorých prípadoch je potrebná pohotovostná lekárska starostlivosť. Zavolajte sanitku, ak:

• bolesť pod lopatkou je spojená so zranením. Najmä v prítomnosti krvácania a príznakov zlomeniny kostí;
• spolu s bolesťou sa pozoruje deformácia, opuch, edém alebo začervenanie v tejto oblasti;
• bolesť sprevádza zvýšený tlkot srdca, ťažkosti s dýchaním (dýchavičnosť, pocit nedostatku vzduchu);
• bolesť je sprevádzaná závratmi a mdlobou.

Bolesť pod lopatkou: ktorého lekára by som mal kontaktovať?

Ak sa sťažujete na bolesť pod lopatkou, odporúča sa poradiť sa s praktickým lekárom (praktickým alebo rodinným lekárom). Je to všeobecný lekár, kto musí určiť, ktorí špecialisti majú byť vyšetrení.

Ak je bolesť pod lopatkou spojená s jedlom, sprevádzaná pálením záhy, grganím alebo pocitom horkosti v ústach, pravdepodobne sa budete musieť poradiť s gastroenterológom.

Ak existuje dôvod domnievať sa, že bolesť súvisí s chrbticou, napríklad ak sa bolesť zintenzívňuje s pohybom trupu alebo ramena, potom vás pošle neurológ, vertebroneurológ alebo chiropraktik.

Musíte byť pripravení, že možno budete potrebovať konzultáciu s kardiológom alebo urológom.

Prevencia

Najbezbolestnejším a najsprávnejším riešením na prevenciu bolesti chrbta sú nasledujúce preventívne opatrenia:

1. Dbajte na hygienu spánku, najmä ak vás v noci bolí chrbát v oblasti lopatiek alebo krku. Kúpte si ortopedický matrac a pohodlný vankúš. Hladká, stredne tvrdá plocha na spanie udržuje anatomický tvar kriviek, uvoľňuje svalové kŕče a zabraňuje zakriveniu chrbtice.
2. Sledujte svoju polohu v každej situácii. Ak na to nestačí vaše vlastné úsilie, použite korzetový korzet.
3. Vybavte si svoje pracovisko pohodlnou stoličkou s ortopedickým efektom. Okrem toho môžete použiť špeciálne podložky na chrbát a krk.
4. Pri dlhodobej práci sa snažte robiť pravidelné päťminútové prestávky. Niekoľko drepov a výkyvov paží pomôže mierne uvoľniť svalové napätie a kŕče.
5. Jedzte vyváženú stravu. To zabezpečí pohybovému aparátu potrebný prísun živín.

Najdôležitejšie je však hýbať sa. Iba neustála fyzická aktivita vám umožní udržať výkonnosť tela v pôvodnej podobe. Pamätajte: čo sa nepoužíva, degraduje.